Mamacita – Doğum Sonrası Toparlanma

Temel

1.600 ₺/ 4 hafta

Kontenjan Doldu

4 Haftalık hazır doğum sonrası toparlanma programı.
1 Fullbody 1 Bacak&Kalça antrenman programı
15 Dk’lık etkili karın egzersiz serisi
Hareketlerin açıklama kitapçığı ve kısa video gösterimi
Ev/Gym’e uygun hareketler
Antrenman öncesi Isınma&Mobility
Beslenmenin 10 Temel Prensibi

Standart

3.900 ₺/ 6 hafta

Kontenjan Doldu

6 haftalık tamamen KİŞİYE ÖZEL antrenman programı
2 Farklı kişinin ihtiyacına yönelik program
Haftada belirli 2 gün ve saatlerde WhatsApp desteği
Beslenme tavsiyesi
Doğum sonrası karın, kalça ve bacak bölgesinde yeniden güçlenme ve toparlama
Doğum sonrası kişiye özel etkili karın egzersiz serileri
Hareketlerin kısa videolar ile gösterimi
Detaylı Tanışma formu
2 haftada bir Fit Check
Ev/Gym’e uygun hareketler
Etkili kardiyo planlaması

Premium

7.200 ₺/ 8 hafta

Kalan Kontenjan: 1

8 haftalık tamamen KİŞİYE ÖZEL antrenman programı
Seviye seviye artan 4 farklı antrenman programı
WhatsApp üzerinden günlük beslenme ve tabak kontrolü
Doğum sonrası karın, kalça ve bacak bölgesinde yeniden güçlenme ve toparlama
Doğum sonrası kişiye özel etkili karın egzersiz serisi
Pelvic taban güçlendirme egzersizleri
Beslenme tavsiyesi
Sınırsız program düzeltme hakkı (ağrı, seviye, zaman durumuna göre)
Hareketlerde form analizi ve düzeltme videosu
Haftalık fit check hakkı
Hareketlerin kısa videolar ile gösterimi
Detaylı Tanışma formu
Ev/ Gym’e uygun hareketler
Etkili kardiyo planlaması
Supplement planlaması ( Anne sütü vermeyenler için )

Bu program için aşağıdaki hususlara dikkat etmeniz gerekir

1

Fiziksel bir rahatsızlığınız var mı?

Geçmiş bir sakatlık, ağrı veya doğum sonrası hassasiyetiniz varsa bunu paylaşmanız; hareketleri size uygun ve güvenli şekilde planlamam için önemlidir.

2

Kalp ritminizle ilgili bir sorun var mı?

Tansiyon, ritim bozukluğu veya doktor takibi gerektiren bir durumunuz varsa bunu paylaşmanız; antrenman temposu ve yoğunluğunu size uygun, güvenli şekilde planlamam için önemlidir.

3

Özel bir sağlık diyetiniz var mı?

Doktor kontrolünde uyguladığınız bir diyet, gıda intoleransı veya beslenme hassasiyetiniz varsa bunu paylaşmanız; yönlendirmeleri yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde kişiselleştirebilmem için önemlidir.

Devam eden bir sağlık probleminiz ve/veya tedavi süreciniz varsa doktor görüşü almanız önerilir. Bu program tıbbi tanı veya tedavi amacı taşımaz; tamamen egzersiz ve yaşam tarzı yönlendirmesidir

Şunlar da ilginizi çekebilir

4 - 8 hafta

Burn Babe

BACAK & KALÇA ŞEKİLLENME

Hedef odaklı kısa ve etkili antrenmanlarla vücudunu güçlendirip şekillendir

Yağ yakımını hızlandırmaya yönelik stratejiler
Etkili karın egzersiz serileri
Beslenme planı
Ev&Gym’e uygun hareketler

İncele

4 - 8 hafta

Glute Gurl

KALÇA ODAK ANTRENMAN PROGRAMI

Hedef bölgeyi güçlendiren odaklı egzersizlerle daha sıkı ve dengeli bir yapı kazan

Kalça odaklı yoğun program
Progressive Overland Sistemi
Isınma, mobilizasyon rehberi
Ev&Gym’e uygun hareketler

İncele

Sıkça Sorulan Sorular

Doğumdan ne kadar sonra programa başlayabilirim?

Normal doğumda genelde 6 hafta, sezaryende 8–12 hafta sonrası ve doktor onayıyla başlayabilirsiniz.

Bu programlar emziren anneler için uygun mu?

Evet. Tüm antrenman içeriklerim süt üretimini etkilemeyecek şekilde oluşturulmuştur.Hatta düzenli egzersiz; annenin stresini azalttığı ve dolaşımı desteklediği için dolaylı olarak emzirmeye bile olumlu etkileyebiliyor.

Doğum sonrası karın bölgesi sarkması ve “sezaryen göbeği” toparlar mı?

Evet. Programlarımda derin core, nefes, pelvik taban ve sürekli aktivasyon odaklı çalışmalar var. Düzenli uygulamada belirgin toparlama sağlar.

Doğum sonrası toparlanmam ne kadar sürer?

Kişiye göre değişir. İlk toparlama 3–6 ay, belirgin değişim 6–12 ay arasında görülür.

Epizyotomi (dikiş) sonrası spor yapılabilir mi ?

Dikişler tamamen iyileşmeden yüksek etkili hareketler önerilmez. Önce doktor onayı, sonra düşük yoğunlukla başlama uygundur

Sezaryen dikişim varken karın egzersizi yapabilir miyim?

Erken dönemde hayır. Önce nefes + derin core ile başlanır. Dikiş hattı tamamen iyileştikten sonra seviye artırılır.

Program evde çocukla yapılabilir mi?

Evet! Tüm setler kısa ve bölünebilir şekilde ayarlanmıştır. Bebeğiniz uyurken bile tamamlanabilir.